阿Yenの大世界小角落

在隨著人生前進的過程中，難免會有心

情低落陷入低潮期的狀態發生，像我自

己就常因為工作及想要達到一些目標而

陷入一些低潮的狀態。

而就算我們沒有遇到什麼事情，但是還

是會因為情緒週期的關係，毫無來由的

陷入低潮狀態。那我這邊主要紀錄一些

我現在遇到低潮期協助我渡過，以及尚

未實踐未來可以使用的方法。

🌈不要否定這種情緒

如果我們不去正視、消化這種低潮襲來

的情緒，心裡一直想著「我要趕快振作

起來」、｢我應該要更堅強」的話，長

期下來我們會頻率更高的感到低潮，甚

至因為累積起來爆發的能量更強，直到

無法不正視。

所以當低潮時允許自己待在谷底慢慢沉

澱、消化，與它相處，梳理是否有什麼

原因導致有這些情緒，然後做些事情去

抒發它。

🌈幫助排解低潮情緒的方法

以下幾個方法有些是有科學根據有些純

粹是個人喜好以及統整別人的方法：

1️⃣獨處：給自己空間獨處，放慢步調，

給時間留一點空白。

2️⃣運動：腦中會分泌快樂的化學物質

「腦內啡」。

3️⃣音樂：藝術本來一種抒發管道。

4️⃣旅行：換個環境轉換心境。

5️⃣寫作：寫下來，日記之類的。

6️⃣朋友：會聆聽、聊了心情會好很多的

7️⃣作息正常

8️⃣幫助自己開心的事

9️⃣心理諮商：都什麼年代了，找心理諮

商師就像健康檢查一樣

🌈哈佛與耶魯的「幸福學」方法

以正向心理學的基礎提供的幾個使人生

快樂的方法：

✅冥想

✅認真學習、解決問題

✅寫感恩日記：每天在筆記本寫3~5件

值得感謝的事

✅幫助別人

✅有深交的朋友

✅投資體驗，少買有形的物

✅保護自己的心，不被負面情緒感染

✅充足的睡眠

✅運動

✅培養開心的興趣

✅要經常笑

✅接受真實的他人與自己

✅做最好的自己，然後盡力了就放手

🏋️‍♀️尼采說：「那些殺不死你的，必使你

強大」這句話並不是在講幹話。只要一

次次低潮摧毀不了你，克服恐懼，大腦

就會視為小勝利，心就會更強壯～